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/ AOL File Library: 3,701 to 3,800 / aol-file-protocol-4400-3701-to-3800.zip / AOLDLs / Health and Fitness / SELFHELP_ Pain & Stress Relief / YOURSELF.exe / lha / MASSAGE < prev    next >
Text File  |  1980-01-01  |  11KB  |  198 lines
  1.  
  2.          Hello  and  welcome  to "Help Yourself!" We happily encourage
  3.          you to distribute this shareware program freely  and  widely.
  4.          Please  talk  about, upload and distribute this file at every
  5.          opportunity!
  6.  
  7.          %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
  8.  
  9.                             Self-Massage Techniques
  10.                             ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
  11.  
  12.  
  13.              In the following paragraphs, we will discuss the value of
  14.          touch, a brief history of massage, its benefits and give  you
  15.          ways to help yourself with massage.
  16.  
  17.          .............................................................
  18.  
  19.                               The Value Of Touch
  20.  
  21.  
  22.              Above and beyond all  techniques,  the  loving  intention
  23.          behind the touch is what heals.  Not only is touch important,
  24.          it  can  be  essential.   In fact, various studies have shown
  25.          that orphaned infants who were not touched and lacked sensory
  26.          stimulation, were dull-eyed and  listless.  Tragically,  some
  27.          died.   We instinctively touch an area that hurts. This comes
  28.          more naturally to cultures other than ours.
  29.  
  30.              For  instance,  the  Netsilik  Eskimos  who  live  in the
  31.          Canadian Arctic, are friendlier  and  and  freer  with  their
  32.          affections  than  we.  Even though the Eskimo mother lives in
  33.          harsh conditions, she finds it  easy  to  give  her  children
  34.          warmth and loving acceptance.  Visitors are greeted with warm
  35.          and  gentle hugging and stroking.  She never scolds her child
  36.          or interferes in any way, except to respond to its needs.  We
  37.          would do well to follow in their footsteps.
  38.  
  39.  
  40.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  41.  
  42.                            Brief History Of Massage
  43.  
  44.  
  45.  
  46.              Massage  is  an  ancient, timely art.  Its first recorded
  47.          use   was   in   400   B.C.   Hippocrates used it then in his
  48.          medical practice.  He and others  valued massage more than we
  49.          do today.  They were certain that massage had restorative and
  50.          recuperative powers.
  51.  
  52.              Some of the earliest masseurs were barbers who doubled as
  53.          surgeons.  Passengers on the  early  European  sailing  ships
  54.          were  "doctored" by the ship's  barber.   The  pilgrims  were
  55.          cared  for  by a barber-surgeon, also. In China, at the onset
  56.          of the T'ang Dynasty era  (7th  century)  massage  was  being
  57.          taught  in  special  schools.   After a long history of being
  58.          left  to  barber-surgeons  and  amateurs,  massage  had   now
  59.          achieved a professional status.
  60.  
  61.  
  62.          `````````````````````````````````````````````````````````````
  63.  
  64.                             The Benefits Of Massage
  65.  
  66.  
  67.  
  68.              Treating  the  whole person, therapeutic massage balances
  69.          the  body-mind  and  allows  the  receiver  to  feel   deeply
  70.          nurtured in a safe way.  It can also assist those who've been
  71.          abused  to  build  trust.  European athletes have long valued
  72.          massage for recovering from muscle injury, pain and strain.
  73.  
  74.              Dr.   Edward Resnick, professor of orthopedic surgery and
  75.          director of the Pain  Control  Center  at  Temple  University
  76.          Hospital has discovered how massaging lessens pain.  He calls
  77.          it the "gate control theory." He says that "Pain impulses run
  78.          toward  the  spinal  cord  and  then up the cord and into the
  79.          brain." It's only  when  they  reach  the  brain  that  these
  80.          impulses  are  perceived  as  pain.   Rubbing  can send other
  81.          impulses along the same nerves sand interfere with  the  pain
  82.          impulses.   In  this  way,  rubbing can 'close the gate' that
  83.          pain impulses have to pass through."
  84.  
  85.               Healing  touch  also  helps  restore   harmonious   body
  86.          function  and  one's self-healing abilities.  It balances the
  87.          entire system; leaving the person with a glow of  well-being.
  88.          According to athletes such as Olympian Mary Decker-Slaney and
  89.          tennis pro Chris Evert-Lloyd, massage, like stretching, is an
  90.          important  part  of  body maintenance as well as an insurance
  91.          against injury.  Massage can loosen muscles  that  stretching
  92.          can't.  It probes deeply and is specific.
  93.  
  94.              A  massage  practitioner  can  also  discover   potential
  95.          trouble  spots,  For  instance,  tight muscle groups that are
  96.          vulnerable to strain and tendons that have  a  predisposition
  97.          for tendinitis.  Bodywork  can  be  an  effective  diagnostic
  98.          tool.   For  example,  an  achey,  tense  area  can  indicate
  99.          improper  posture,  or  other  ineffective   "habits"   (both
  100.          physical  and  mental)  that  are  crying  out for attention.
  101.          Sometimes tightness in the shoulders, neck and back  indicate
  102.          an incorrect sleeping posture.  To help your night-time  pos-
  103.          ture,  be  sure  your pillow is not too thick and that you do
  104.          not sleep on your stomach which can cause neck, shoulders and
  105.          lower back stiffness.  It might help you to get  a  specially
  106.          designed pillow.
  107.  
  108.              To help your back, before you go  to  sleep,  sandwich  a
  109.          pillow  between  your  knees  and  bring them halfway to your
  110.          chest.   For those who fall asleep on your  back,  place  the
  111.          pillow  underneath  your knees. A mere change in position can
  112.          eliminate pain.  Tension in the  scalp,  forehead,  neck  and
  113.          shoulder  area,  especially,  can  begin  to clue you and the
  114.          counselor  into  which  thought   patterns,   attitudes   and
  115.          "out-dated"  belief  systems you are operating from.  Chronic
  116.          tension   is  usually  due  to  long-held  memories  that are
  117.          literally "trapped" in your musculature,  bones,  joints  and
  118.          cells.
  119.  
  120.              Bodywork  also  unlocks  and releases joints and physical
  121.          and  emotional tensions.  It is useful in recovery from major
  122.          or minor muscle injury and strain.  It  increases  blood  and
  123.          lymph  flow,  thereby  bringing oxygen and nutrition to speed
  124.          healing  of  minor  muscular tears.  It further enhances  re-
  125.          covery  by  removing lactic acid, toxins and other cellular
  126.          wastes.  Massage slows nervous impulses in the muscle  tissue
  127.          to assist in pain relief.
  128.  
  129.              Acting as a natural tranquilizer, therapeutic touch slows
  130.          heart  rate,  strengthens  the  immune system, reduces  blood
  131.          pressure  and  anxiety.   It can relieve the pain of migraine
  132.          headaches,  also.   Most  importantly,  you  will  experience
  133.          profound relaxation during and after a massage. Books to see:
  134.          "The   Masssage  Book" by George Downing, "Acupressure Way Of
  135.          Health:  Jin  Shin  Do"  by  Iona   Marsaa   Teeguarden   and
  136.          "Shiatsu" by Tokujiro Namikoshi.
  137.  
  138.          ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
  139.  
  140.                             Self-Massage Techniques
  141.  
  142.  
  143.              Self-massage  as  stress  and  illness prevention is most
  144.          effective when applied  daily.   This  technique  can  relax,
  145.          soothe  nerves,  comfort  the emotions, strengthen the immune
  146.          system, and increase blood and  oxygen  flow.  Massage  slows
  147.          nervous  impulses in the muscle tissue, bringing pain relief.
  148.          Used daily, it may relieve  chronic  stress  and  depression.
  149.          Besides,  it  feels WONDERFUL to care for yourself!  It's one
  150.          more tool to put in your "tool box."
  151.  
  152.              Sometimes, where there has been an injury, it is best  to
  153.          apply acupressure rather than massage.  Acupressure,  a  form
  154.          of  massage,  is  a several thousand year old finger-pressure
  155.          technique that was originally a folk  art  belonging  to  the
  156.          common  people.   It  can help disabled children to be better
  157.          equipped emotionally for classroom learning.
  158.  
  159.              PRES, Santa Cruz, California's acupressure in the schools
  160.          program,  has  enjoyed  marked  success  with developmentally
  161.          disabled and Downes Syndrome children and young  adults  with
  162.          acupressure.   This  type of massage reduces physical, mental
  163.          and emotional stress, relieves pain and  sets  up  trust  and
  164.          bonding  between  the giver and receiver which can help allow
  165.          the person to function in a balanced, confident way.
  166.  
  167.              In some cases, very light acupressure and gentle stroking
  168.          is  recommended  for moderate to severe rheumatoid arthritis,
  169.          tissue damaged areas, inflamed joints, fractures  or  serious
  170.          sprains.    Wait  until  four days after the injury occurred.
  171.          At this time, do the following for an inflamed injury that is
  172.          not a fracture, break or severe bruise:
  173.  
  174.              To release stagnated blood, energy and heat, apply gentle
  175.          pressure  to  the  swollen  area.  Hold this gentle  pressure
  176.          for  10  seconds  a  little  below  the  pain threshold. Stop
  177.          pressing and relax while breathing deeply.   Repeat  this  10
  178.          second  interval  10  times  with  a  minute of relaxation in
  179.          between.  To help in your recovery, visualize and feel  your-
  180.          self  doing  your  favorite  activity  with comfort and ease.
  181.          Also, picture the injured part in it's pre-injured, "perfect"
  182.          state.
  183.  
  184.          Notes: Specific details  and  exact  times  and  amounts  are
  185.          sometimes  left out of this tutorial, because by listening to
  186.          your own body, you will be more aware of what to do than  any
  187.          specific  instructions we can give.  Working on yourself is a
  188.          way to learn more about your body's needs.  Remember to RELAX
  189.          and do it GENTLY!
  190.  
  191.              I  do not claim that the techniques in this chapter or in
  192.          the rest of this file can heal or otherwise cure arthritis or
  193.          any other ailments.  I am not responsible for what occurs  as
  194.          a result of using the information in "Help Yourself."
  195.  
  196.          .............................................................
  197.                                                         End Of Chapter
  198.